jak zrobic

[...] 100, a szkoda mi było dać tyle kasy za zwykłe buty. Postanowiłem sobie coś zmotać lepszego, tak więc będę chyba zamawiał sobie Adidasy Powerlift 2.0. Może trochę przegięcie jak na mój staż, ale może przydadzą się takie buty w dłuższej perspektywie :) No i znowu dzisiaj nie byłem na siłce ;/ Przyznam, że w tym tygodniu może być z tym ciężko, [...]

[...] może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie wystarczające ? W kolejnym tygodniu zrobię właśnie tak jak mówisz :) do tej pory mój rekord to bodajże 65 kg na 5 powtórzeń, więc może uda się w końcu go przełamać. Klata nigdy nie była moją mocną stroną w porównaniu z innymi [...]

Miałem nic nie wrzucać fotek, ale zrobiłem sobie przed chwilą na spince. Jak widać coś lekko się przebija, z rana widzę lepiej %-) fatu dużo na brzuchu, może uda się coś z tym zrobić /SFD/Images/2015/8/26/4af16c2a393846169f1b96a589173da7.jpg

05.11.2015 DNT Dziś mini rocznica w związku, więc wpadł posiłek stricte niedietetyczny, za to pyszny :) Od czasu do czasu warto zrobić, bo wychodzi mega, a roboty mało. Zrobiłem dodatkowo jabłecznik jaglany z WPC kawa latte z czekoladą %-) Co fajne, białka prawie nie czuć, ciasto wyszło fajne i smaczne, ale przepisu jeszcze nie będę dawał. Jak [...]

[...] że wrócę do trzycyfrowej liczby :) Cel na pewno to przekroczyć 110 kg, bo tyle ostatnim razem udało mi się 2 razy zrobić. Planuję też kupić magnezję w płynie, zobaczymy jak to pomoże na chwyt, bo często chwyt nie wytrzymuje w przypadku np martwego, przez co ciężary nie idą tak jakbym tego chciał. Trening: Przysiad 4x8,8,6,6 Wykroki 3x10 [...]

Panie kolego to nie jest martwy ciąg na prostych nogach no coś pomiędzy rdl a martwym klasykiem bez odkładania. Skoro kolano się ugina to już nie jest na prostych to nie jest wersja dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną. Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle [...]

[...] IFFYM. Trzeba będzie coś z tym zrobić albo zwiększyć kcal (tutaj do końca nie wiem czy podbijać znów węgle czy tłuszcz), bo waga oscyluje w podobnym momencie, a w lustrze jako tako zbytniej poprawy nie widzę, a mamy grudzień. Od stycznia wrzucę znów kreatynę, zobaczymy kolejną próbę. Niżej parę fot jedzenia + diety z tych kilku dni oraz filmik [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

[...] czyli żeby sztanga poszła do góry to ciągniesz barkami a nie tędy droga. Cofnij te biodra jeszcze bardziej aby sztanga był tuż nad kolanem i inicjuj ruch spięciem pośladków wówczas będzie to działać jak należy. Pozwól zejść sztandze nieco niżej aby zrobić miejsce na pracę biodrem. Poprawiłeś też prowadzenie sztangi, idzie ładnie wzdłuż ciała.

[...] mnie, więc w podbijaniu kg nie będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamietam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x [...]

Miska wygląda jak zwykle fajnie:-)) Teraz jest kolejna fala na siłowniach bo marzec się zaczął więc trzeba zrobić formę na wakacje %-)

11.04.2016 DT Trening średni, nie miałem zbytnio mocy. Dodatkowo parę rzeczy musiałem jeszcze załatwić, więc chciałem jak najszybciej zrobić trening. Białko mi się skończyło, więc po prostu więcej mięsa daje. Trochę siły spadło mam wrażenie albo gorszy dzień. Dochodzę do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to [...]

[...] na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3 x 15-20 powtórzeń Przed urlopem może cyknę jakieś zdjęcie i wrzucę, ale generalnie jest słabo %-) Niestety na masie nei wpadło dużo mięsnia, "redukcja" tez nie przebiegła jak chciałem i poniekąd może wróciłem do [...]

Jak mozna sobie taka krzywde zrobic.Strasznie lipnie to wyglada

Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]

mistrz UFC wagi light heavyweight stał sie jednym z najlepszych fajterów świata gdy przeniósł sie do UFC. W tym ekskluzywnym wywiadzie Rampage opowiada jak ewoluował jako atleta, jego nadchodząca walka o tytuł mistrzowski przeciwko Forrestowi Griffinowi i opowie też o tym czego najbardziej nie na widzi w życiu fajtera MMA. CagePotato.com: Cześć, [...]

[...] formę miał bardzo dobrą i separacja najwyższej klasy oraz pełność mięśni i dało mu to 3 tytuły Mr.O zasłużenie... Rozumiem, że to nie jest Twoje zdanie może, ale jak szukać logiki to nie ma w tym żadnej... Phil do tej pory jest zdecydowanym nr.1 i teraz jeśli nic mu się nie przytrafi przed zawodami tak będzie, no chyba, że chcą [...]

Nie widze niczego szczególnego w zwyciestwie Phila jakies takie bez smaku a sylwetka mnie sie wydaje ze gorzej niz w ubiegłym roku . Smutne ze juz nikt nie potrafi zrobic formy na miare DY czy RC wszyscy popuchnieci brak dorzezbienia .50 Olympia jedna ze słabszych wg mnie - co za wstyd . Moze Ramy kiedys sie postara i zrobi rzezbe jak trzeba bo wg [...]

Dobra to dziś wypiski z dwóch treningów będą, tzn. wczoraj i dziś. Wczoraj nie miałem czasu zrobić wpisu, bo po siłowni od razu grill i jakoś późno wróciłem i jakieś tam piwko się trafiło%-) Wczoraj trening mega pompa, czułem jak mi rozrywało biceps, klatka podobnie. Trening wyglądał tak: -wyciskanie na płaskiej 12/55kg 10/65kg 8/75kg 4/80kg [...]

[...] jest błędem. Tylko sprostować chciałem. W twoim wypadku wiadomo że bedzoe najlepiej zrobic most i kaszankę(opuścić krew%-) ) Ale ja podałem opcję dla tych zapetlonych jak ja %-). Szanuję każdego objazdy ma wiedzę można się czasem nie zgadzać lub byc w błędzie. Normalka :-) ja morfo mam dobra ale znów cholesterole rozwalone. Każdy ma swoją [...]